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睡不好,怎么会?试试拯救睡眠14招

2015/5/27 12:08:27 浏览:594 来源:网络 我要评论 字号:T / T
1、昏暗灯光营造气氛

  

  黑暗的环境会激发褪黑素,帮助入睡。卧室灯光的颜色应该暗一些,像Lomo风格的暗黄色,最能激发睡眠情绪。

  

  2、安静绿植镇定情绪

  

  选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植,让自然的力量帮助我们放松身心。

  

  3、选对颜色更易助眠

  

  太浓烈的颜色会让神经紧张或者兴奋,而白色、灰蓝或是淡绿色才更易帮助入睡。

  

  4、找到理想的冷暖度

  

  周围环境的过冷或过热都会影响睡眠,睡眠时身体开始降温,过热让你无法入睡,过冷则会让你在错误的时间(如凌晨三四点钟)提早醒来。
  


  

  5、杀死一切扰眠噪音

  

  如果你睡前饱受噪音困扰,可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘,同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。

  

  6、认真选择一张好床

  

  一张好床的标准是软硬适中,躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床,长度应比最高的人要再长10~15公分,宽度是以两个人并排躺下,把手枕在脑后而不会相互碰触,同时外手肘不会伸出床沿为佳。

  

  7、早上吃些碳水化合物

  

  在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物,让能量缓缓释放的同时,大脑却得到“加速”,可以保证让你按照生物钟该醒时醒,该睡时睡。

  

  8、吃太多会睡不着

  

  饱腹感会增加肠胃的负担,一天吃得太多,对睡眠毫无益处。
  


  

  9、铁是最好的清醒剂

  

  白天不犯困、不抢觉,晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。

  

  10、避免晚上摄入咖啡因

  

  咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了。否则心脏会过度操劳,睡眠自然不会来找你。

  

  11. 该睡就睡不拖延

  

  周末不要赖床,即使没睡够也不要补觉。白天正常作息,长此以往,晚上睡意自来。
  


  

  12、睡前与手机断绝关系

  

  把手机放到卧室以外的房间,这样大部分人会因为懒得去拿,而直接进入睡觉环节。

  

  13、放松心情释放压力

  

  如果你是个工作压力巨大,直到睡觉前还思虑重重的人,深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪,做一些有益于放松心情的事情,自然而然就能拥有好的睡眠。

  

  14、减肥大业白天再来

  

  有的人即使晚上加班,收工后也还会到健身房严格锻炼。但这种大运动量很容易让神经兴奋,埋下失眠的隐患。晚间适合的运动应以散步为首选,半个小时为宜。

  

  编后语:一张好床的标准是软硬适中,躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床,长度应比最高的人要再长10~15公分,宽度是以两个人并排躺下,把手枕在脑后而不会相互碰触,同时外手肘不会伸出床沿为佳。

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